Søvn
Briller mod blåt lys: virker de, og hvornår?
Af Kim Ingwersen · Udgivet 13. oktober 2026
Briller mod blåt lys bliver solgt til to vidt forskellige formål: at beskytte øjnene mod skærme og at hjælpe dig med at sove. Forskningen giver et klart svar på det første og et mere lovende svar på det andet. Hvilke briller du køber, og hvornår du bruger dem, afgør, om de overhovedet gør en forskel.
Hvorfor lys om aftenen påvirker søvnen
Din krop danner melatonin, når det bliver mørkt. Melatonin er signalet om, at det er nat og tid til at sove. Lys om aftenen, især blåt lys, forsinker det signal.
Almindeligt lys i stuen er nok. I et studie med 116 raske unge voksne forsinkede almindelig rumbelysning i timerne før sengetid starten på melatonindannelsen hos 99 % af deltagerne og forkortede perioden med melatonin med omkring 90 minutter sammenlignet med dæmpet lys (Gooley et al., 2011). Skærme gør det værre, fordi de er tæt på øjnene og udsender meget blåt lys.
Hjælper de på trætte øjne? Nej
De klare briller, der sælges til computerarbejde, filtrerer kun en lille del af det blå lys. Et Cochrane-review af 17 randomiserede studier fandt, at de sandsynligvis gør lille eller ingen forskel for øjentræthed og ingen forskel for, hvor skarpt du ser (Singh et al., 2023). Trætte øjne efter en dag ved skærmen skyldes mest lange arbejdsperioder, få pauser og at du blinker mindre, ikke lysets farve.
Hjælper de på søvnen? Ravfarvede glas kan
Ravfarvede og røde briller er et andet produkt. De blokerer det meste af det blå lys og bruges om aftenen, ikke ved skrivebordet.
- Personer med søvnløshed: I et randomiseret crossover-studie bar 14 personer med søvnløshed ravfarvede eller klare glas de sidste to timer før sengetid i en uge. Med de ravfarvede glas sov de længere, vurderede deres søvn som bedre og scorede bedre i spørgeskemaer om søvnløshed (Shechter et al., 2018).
- Raske voksne: I et tidligere studie oplevede 20 voksne, der bar ravfarvede glas i tre timer før sengetid, bedre søvnkvalitet end dem med gultonede glas, der lukker mere blåt lys igennem (Burkhart og Phelps, 2009).
- Det samlede billede: Cochrane-reviewet fandt blandede resultater for søvn. Tre af seks studier viste bedre søvn, tre viste ingen forskel. Studierne var små, og deltagerne var meget forskellige.
Kort sagt: Sover du allerede godt, ændrer briller sandsynligvis ikke meget. Har du svært ved at falde i søvn og bruger dine aftener med skærme og skarpe lamper, er ravfarvede glas et billigt forsøg med lav risiko.
Ravfarvede glas til aftenen
TrueDark Sunsets
Aftenbriller fra Dave Aspreys mærke TrueDark. Ifølge producenten blokerer glassene 99 % af det blå og violette lys, og de findes i flere stel. TrueDark sender fra USA, og priserne er i amerikanske dollars.
Se brillerne hos TrueDark →Reklame. Vi kan få en provision, hvis du køber, uden at det koster dig ekstra.
Hvilken farve glas, og hvornår?
| Glas | Blokerer | Brug dem |
|---|---|---|
| Klare | En lille del af det blå lys | Næppe værd at købe for søvnens skyld |
| Gule | Noget af det blå lys | Skærmarbejde om dagen, hvis du kan lide dem |
| Ravfarvede | Det meste af det blå lys | De sidste 2–3 timer før sengetid |
| Røde | Blåt og det meste grønne lys | Den sidste time før søvn, eller hvis du står op om natten |
Tag dem på, når solen er gået ned, og du stadig har lamper eller skærme tændt. Tag dem af om morgenen: Om dagen hjælper skarpt lys dig med at være vågen og sove bedre den næste nat.
Billigere måder at få samme effekt på
Briller virker, fordi de mindsker det lys, der rammer dine øjne. En del af vejen kan du komme uden:
- Dæmp lyset om aftenen, og brug varme, lave lamper i stedet for loftslyset.
- Slå nattilstand til på telefon og computer, og skru ned for lysstyrken.
- Læg telefonen væk de sidste 30–60 minutter før sengetid.
- Få skarpt dagslys om morgenen, om vinteren eventuelt med lysterapi. Et stærkt signal om morgenen gør aftenens signal tydeligere.
Konklusion
Spring klare briller mod blåt lys over, hvis det er trætte øjne, du vil af med. De hjælper ikke. For søvnens skyld er ravfarvede eller røde glas de sidste timer før sengetid værd at teste, især hvis du har svært ved at falde i søvn. Prøv dem i en uge eller to sammen med dæmpet lys om aftenen, og se, om du falder hurtigere i søvn.
Kilder
- Singh et al. (2023): Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults, Cochrane Database of Systematic Reviews
- Shechter et al. (2018): Blocking nocturnal blue light for insomnia: a randomized controlled trial, Journal of Psychiatric Research
- Burkhart og Phelps (2009): Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial, Chronobiology International
- Gooley et al. (2011): Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper briller mod blåt lys på søvnen?
Ravfarvede eller røde glas de sidste to timer før sengetid kan hjælpe, især hvis du har svært ved at sove. I et randomiseret studie sov personer med søvnløshed længere med ravfarvede glas end med klare. Samlet set er resultaterne blandede, så test dem i en uge eller to.
Hjælper briller mod blåt lys på trætte øjne?
Nej. Et Cochrane-review af 17 studier fandt, at briller, der filtrerer blåt lys, sandsynligvis gør lille eller ingen forskel for øjentræthed fra skærme. Pauser, at blinke og godt lys betyder mere.
Hvornår skal man bruge briller mod blåt lys?
For søvnens skyld de sidste 2–3 timer før sengetid, når du har lamper eller skærme tændt. Om dagen har du brug for masser af lys, så tag dem af.
Hvad er forskellen på klare, gule, ravfarvede og røde glas?
Klare glas filtrerer kun en lille del af det blå lys, og gule lidt mere. Ravfarvede glas blokerer det meste af det blå lys og er lavet til aftenen. Røde glas blokerer både blåt og det meste grønne lys og er lavet til den sidste time før søvn.
