Vejrtrækning
30–40 dybe, rytmiske indåndinger og derefter at holde vejret efter udånding. Altid siddende eller liggende, aldrig i vand eller mens du kører bil.
Studiet om vejrtrækningen →Forside / The Iceman
Wim Hof
Wim Hof, kendt som »The Iceman«, er en hollandsk ekstremsportsmand med en række verdensrekorder i kulde, blandt andet det længste isbad. Han har udviklet Wim Hof-metoden, der kombinerer vejrtrækning, kulde og mental styrke. Hans bog findes også på dansk som »Wim Hof-metoden«.
»Det, jeg kan, kan alle lære.« – Wim Hof
Wim Hof-metodens tre søjler
01
02
Kulde
Gradvis træning med kolde brusebade og isbade. I et hollandsk studie havde folk, der sluttede deres brusebad koldt, 29 % mindre sygefravær end kontrolgruppen.
Hvad et isbad gør → 03
Fokus
Koncentration og viljestyrke binder det hele sammen. I et studie fra Radboud-universitetet havde folk, der havde trænet metoden, en svagere betændelsesreaktion og færre influenzalignende symptomer efter en indsprøjtning med bakterietoksin (Kox et al., 2014).
Bedre koncentration →Kom i gang på en uge
Start blidt, og byg langsomt op. Har du hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller epilepsi, eller er du gravid, så tal med din læge, før du prøver vejrtrækningen eller isbade.
- Lav tre runder Wim Hof-vejrtrækning om morgenen, siddende eller liggende
- Slut brusebadet af med 30 sekunders koldt vand, og læg lidt til hver dag
- Træk vejret roligt gennem næsen, mens det kolde vand løber
- Gå en kort tur i let tøj en kold dag
- Slut ugen af med et kort isbad sammen med nogen, aldrig alene
Vi anbefaler
Reklame. Vi kan få en provision, hvis du køber, uden at det koster dig ekstra.
Lær metoden
Workshops
Certificerede instruktører holder workshops og fællestræninger i mange lande. Datoerne står på den officielle side.
Find en workshop →Onlinekurser
Fra korte gratis kurser på få timer til længere kurser over flere uger.
Se kurserne →Ekspeditioner og app
Tag med på en vinter- eller sommerekspedition, eller brug Wim Hof-appen (iOS og Android) til den daglige vejrtrækning.
Gå til wimhofmethod.com →Artikler om kulde, vejrtrækning og varme
Alle artikler →
Vinterbadning: fordele, risici og sådan kommer du i gang
Vinterbadning giver et kick af energi og godt humør. Hvad forskningen viser, hvorfor sauna og vinterbad passer sammen, og hvordan du starter sikkert.
Isbad: hvad et isbad gør ved kroppen
Et isbad udløser en kraftig stressreaktion. Hvad forskningen viser om humør, brunt fedt, blodsukker og restitution, risiciene, og hvordan du kommer i gang.
Saunatelt: sådan virker en mobil sauna med brændeovn
Et saunatelt er en mobil sauna med brændeovn. Hvor varmt det bliver, hvor hurtigt det står, forskellen fra andre saunaer, og hvad du skal passe på.
Infrarød sauna: fordele, forskning og forskellen fra en almindelig sauna
En infrarød sauna varmer kroppen direkte ved 40–60 °C. Syv fordele, hvor godt de er dokumenteret, og hvordan den adskiller sig fra en almindelig sauna.
Læs om profilerne
- Dave Asprey → Biohackingens far
- Jessie Inchauspé → Glucose Goddess