Morgen Nu
Få dagslys
Gå ud i dagslyset inden for 30 minutter, efter at du er vågnet.
En god dag
Et eksempel, ikke en regelbogTidspunkterne er et udgangspunkt. Træner du bedst om morgenen, eller arbejder du i skiftehold, så flyt vanerne derhen, hvor de passer. Det vigtigste er lys tidligt på dagen, mindre lys om aftenen og faste tider.
06:00–10:00
Morgen Nu
Morgen Nu
10:00–14:00
Midt på dagen Nu
Midt på dagen Nu
Kaffe og fordybelse Ud i dagslyset
Drik din kaffe nu, og læg dit sværeste arbejde her. Kom ud før frokost: en gåtur, en træning eller en kold dukkert.
14:00–17:00
Eftermiddag Nu
Eftermiddag Nu
Stop for koffein
Ikke mere kaffe i dag. Gå en tur i dagslyset i stedet.
17:00–21:00
Aften Nu
Aften Nu
Sauna og en gåtur
Gå en kort tur efter aftensmaden. En tur i saunaen passer også godt nu.
21:00–23:00
Sen aften Nu
Sen aften Nu
Dæmp lyset
Dæmp lyset, og tag briller med ravfarvede glas på.
23:00–06:00
Nat Nu
Nat Nu
Køligt og mørkt
Sov i et køligt, mørkt og stille værelse.
Udstyr til lige nu
Skifter med tidspunktet på dagen
Reklame. Produktlinks er affiliate-links og åbner i en ny fane. Vi kan få en provision, hvis du køber, uden at det koster dig ekstra.
Emner
Søvn
Bedre søvn med enkle biohacks
Læs mere →Energi
Mere energi og mindre træthed
Læs mere →Kost
Mad for energi og et stabilt blodsukker
Læs mere →Træning
Træn smartere, ikke hårdere
Læs mere →Koncentration
Bedre fokus og hukommelse
Læs mere →Vægttab
Varigt vægttab uden at tælle kalorier
Læs mere →
