Morgen Jetzt
Tageslicht tanken
Geh innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen raus ins Tageslicht.
Ein guter Tag
Ein Beispiel, kein RegelwerkDie Uhrzeiten sind ein Ausgangspunkt. Wenn du morgens am besten trainierst oder Schicht arbeitest, verschiebe die Gewohnheiten dorthin, wo sie passen. Am wichtigsten sind Licht früh am Tag, weniger Licht am Abend und feste Zeiten.
06:00–10:00
Morgen Jetzt
Morgen Jetzt
10:00–14:00
Mittag Jetzt
Mittag Jetzt
Kaffee und Fokus Raus ins Tageslicht
Trink jetzt deinen Kaffee und leg die schwierigste Arbeit in diese Zeit. Geh vor dem Mittagessen raus: ein Spaziergang, ein Training oder ein kaltes Bad.
14:00–17:00
Nachmittag Jetzt
Nachmittag Jetzt
Koffein-Stopp
Heute keinen Kaffee mehr. Mach stattdessen einen Spaziergang bei Tageslicht.
17:00–21:00
Abend Jetzt
Abend Jetzt
Sauna und Spaziergang
Mach nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang. Auch ein Saunagang passt jetzt gut.
21:00–23:00
Später Abend Jetzt
Später Abend Jetzt
Licht dimmen
Dimm das Licht und setz eine Brille mit bernsteinfarbenen Gläsern auf.
23:00–06:00
Nacht Jetzt
Nacht Jetzt
Kühl und dunkel
Schlaf in einem kühlen, dunklen und ruhigen Zimmer.
Ausrüstung für jetzt
Wechselt mit der Tageszeit
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