Stabiler Blutzucker
Starke Blutzuckerschwankungen hängen mit Energietiefs und Heißhunger zusammen. Iss Gemüse und Eiweiß vor den Kohlenhydraten und geh nach dem Essen kurz spazieren.
Blutzucker senken: 7 Wege →Start / Ernährung
Essen für mehr Energie und Gesundheit
Was du isst, beeinflusst deinen Schlaf, deine Energie und wie klar du im Kopf bist. Hier sind die Prinzipien, auf die Biohacker ihre Ernährung bauen, und einfache Gewohnheiten, die du diese Woche testen kannst.
Vier Prinzipien
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Zuerst echte Lebensmittel
Stark verarbeitete Lebensmittel isst man leicht zu viel, und sie liefern weniger Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Je mehr unverarbeitet auf dem Teller landet, desto besser.
Was ist Biohacking? → 03
Genug Eiweiß
Eiweiß macht länger satt und hilft dir, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, vor allem zusammen mit Krafttraining.
Training → 04
Gezielt ergänzen
Fetter Fisch liefert Omega-3, und im Winter ist die Sonne zu schwach, damit die Haut genug Vitamin D bildet. Unter den Nahrungsergänzungsmitteln ist Kreatin eines der am besten untersuchten.
Kreatin: Wirkung und Dosis →Teste das eine Woche lang
Biohacking heißt, selbst auszuprobieren. Such dir eine oder mehrere Gewohnheiten aus, probier sie sieben Tage lang und achte darauf, wie sich Energie und Schlaf verändern.
- Iss das Gemüse zuerst
- Mach nach dem Abendessen einen Spaziergang von zehn Minuten
- Iss zweimal pro Woche fetten Fisch
- Fang den Tag mit einem eiweißreichen Frühstück an
- Iss innerhalb eines Zeitfensters von 10–12 Stunden
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Mehr über die Profile
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