Schlaf steuert den Hunger
Nach zu wenig Schlaf steigt das Hungerhormon Ghrelin, und das Sättigungshormon Leptin sinkt. Heißhunger lässt sich dann viel schwerer widerstehen.
Besser schlafen →Start / Abnehmen
Dauerhaft abnehmen, ohne Kalorien zu zählen
Abnehmen ist mehr als Kalorien rein und raus. Schlaf, Eiweiß, Bewegung und Blutzucker beeinflussen, wie hungrig du bist und wie leicht du das Gewicht hältst. Hier sind die Prinzipien und Gewohnheiten, die du diese Woche testen kannst.
Vier Prinzipien
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Eiweiß macht satt
Eiweiß sättigt pro Kalorie am stärksten und hilft dir, beim Abnehmen deine Muskeln zu behalten.
Gesunde Ernährung → 03
Bewegung im Alltag zählt
Alle Bewegung, die kein Sport ist, wie Treppensteigen und Stehen statt Sitzen, macht einen überraschend großen Teil deines Kalorienverbrauchs aus.
Training → 04
Stabiler Blutzucker
Große Blutzuckerspitzen können dich bald nach dem Essen wieder hungrig machen. Iss Gemüse und Eiweiß vor den Kohlenhydraten.
Blutzucker senken: 7 Wege →Teste das eine Woche lang
Kleine Änderungen hält man leichter durch als strenge Diäten. Such dir eine oder mehrere Gewohnheiten aus, probier sie sieben Tage lang und achte darauf, wie sich Hunger und Energie verändern.
- Iss zu jeder Mahlzeit Eiweiß
- Iss das Gemüse zuerst
- Mach nach dem Abendessen einen Spaziergang von zehn Minuten
- Iss in den letzten drei Stunden vor dem Schlafen nichts mehr
- Schlaf jede Nacht mindestens sieben Stunden
Artikel über Essen und Gewicht
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Blutzucker senken: 7 einfache Wege im Alltag
Blutzucker senken ohne Verzicht: Gemüse zuerst, Essig, ein Spaziergang nach dem Essen und guter Schlaf. Was Studien zeigen und welche Werte normal sind.
Eisbaden: Was ein Eisbad im Körper bewirkt
Eisbaden löst eine starke Stressreaktion aus. Was Studien zu Stimmung, braunem Fett, Blutzucker und Regeneration zeigen, die Risiken und wie du anfängst.
Kreatin: Wirkung, richtige Einnahme und Nebenwirkungen
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel. Was es bewirkt, wie viel pro Tag sinnvoll ist, Nebenwirkungen und Kreatin für Frauen.
Mehr über die Profile
- Jessie Inchauspé → Blutzucker und Heißhunger
- Dave Asprey → Die Bulletproof-Diät