Atmung
30–40 tiefe, rhythmische Atemzüge, danach die Luft nach dem Ausatmen anhalten. Immer im Sitzen oder Liegen, nie im Wasser oder beim Autofahren.
Anleitung zur Wim-Hof-Atmung →Start / Der Iceman
Wim Hof
Wim Hof, bekannt als „The Iceman“, ist ein niederländischer Extremsportler mit einer Reihe von Weltrekorden in der Kälte, darunter das längste Eisbad. Er hat die Wim-Hof-Methode entwickelt, die Atmung, Kälte und mentale Stärke verbindet. Auf Deutsch erklärt er sie in seinem Buch „Die Wim-Hof-Methode“.
„Was ich kann, kann jeder lernen.“ – Wim Hof
Die drei Säulen der Wim-Hof-Methode
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Kälte
Schrittweises Training mit kalten Duschen und Eisbädern. In einer niederländischen Studie fehlten Menschen, die ihre Dusche kalt beendeten, 29 % weniger bei der Arbeit als die Kontrollgruppe.
Was Eisbaden bewirkt → 03
Fokus
Konzentration und Willenskraft halten alles zusammen. In einer Studie der Radboud-Universität hatten Menschen, die die Methode trainiert hatten, nach der Injektion eines Bakteriengifts eine schwächere Entzündungsreaktion und weniger grippeähnliche Beschwerden (Kox et al., 2014).
Zur Studie →In einer Woche starten
Fang sanft an und steigere dich langsam. Wenn du eine Herzerkrankung, Bluthochdruck oder Epilepsie hast oder schwanger bist, sprich vor der Atemübung und vor Eisbädern mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
- Mach morgens drei Runden Wim-Hof-Atmung, im Sitzen oder Liegen
- Beende die Dusche mit 30 Sekunden kaltem Wasser und steigere dich jeden Tag ein wenig
- Atme ruhig durch die Nase, während das kalte Wasser läuft
- Geh an einem kalten Tag in leichter Kleidung kurz spazieren
- Beende die Woche mit einem kurzen Eisbad, zusammen mit jemandem und nie allein
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Workshops finden →Onlinekurse
Von kurzen kostenlosen Kursen über wenige Stunden bis zu längeren Kursen über mehrere Wochen.
Zu den Kursen →Expeditionen und App
Eine Winter- oder Sommerexpedition mitmachen oder die Wim-Hof-App (iOS und Android) für die tägliche Atemübung nutzen.
Zu wimhofmethod.com →Artikel über Kälte, Atmung und Wärme
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