Schlaf ist Wartung fürs Gehirn
Im Schlaf speichert dein Gehirn, was du gelernt hast, und räumt Abfallstoffe weg. Zu wenig Schlaf schwächt am nächsten Tag das Gedächtnis.
Besser schlafen →Start / Konzentration
Bessere Konzentration und ein klarer Kopf
Dein Gehirn lässt sich trainieren und pflegen, genau wie der Rest deines Körpers. Hier sind die Prinzipien, die Biohacker für mehr Konzentration und ein besseres Gedächtnis nutzen, und Gewohnheiten, die du diese Woche testen kannst.
Vier Prinzipien
01
02
Bewegung baut das Gehirn
Ausdauertraining steigert die Durchblutung des Gehirns und die Bildung von BDNF, einem Eiweiß, das Nervenzellen hilft, neue Verbindungen zu knüpfen.
Training → 03
Kälte und Atmung für Wachheit
Eine kurze kalte Dusche oder ein Eisbad lässt das Noradrenalin steigen, das für Konzentration und Aufmerksamkeit eine zentrale Rolle spielt. Ruhige Atemübungen helfen dir umgekehrt, bei Stress runterzukommen.
Was Eisbaden bewirkt → 04
Kreatin und Omega-3
In einem systematischen Review verbesserte Kreatin das Kurzzeitgedächtnis und das logische Denken. Omega-3 (DHA) ist ein wichtiger Baustein des Gehirns.
Kreatin für den Kopf →Teste das eine Woche lang
Finde heraus, was deine Konzentration verbessert. Such dir eine oder mehrere Gewohnheiten aus, probier sie sieben Tage lang und achte darauf, wie sich deine Konzentration verändert.
- Arbeite in Blöcken von 50 Minuten ohne Handy, mit zehn Minuten Pause
- Mach einen zügigen Spaziergang, bevor du gründlich nachdenken musst
- Trink deinen Kaffee vor dem Mittagessen, nicht am Nachmittag
- Atme zwei Minuten langsam durch die Nase, wenn du gestresst bist
- Schlaf jede Nacht mindestens sieben Stunden
Unsere Empfehlungen
Werbung. Wenn du über diese Links kaufst, erhalten wir eventuell eine Provision. Für dich ändert sich der Preis nicht.
Artikel über Gehirn und Konzentration
Alle Artikel →
Kreatin: Wirkung, richtige Einnahme und Nebenwirkungen
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel. Was es bewirkt, wie viel pro Tag sinnvoll ist, Nebenwirkungen und Kreatin für Frauen.
Wim-Hof-Atmung: Anleitung Schritt für Schritt und Sicherheit
Die Wim-Hof-Atmung: 30–40 tiefe Atemzüge und eine lange Atempause. So geht sie Schritt für Schritt, was Studien zeigen und wann sie gefährlich wird.
Eisbaden: Was ein Eisbad im Körper bewirkt
Eisbaden löst eine starke Stressreaktion aus. Was Studien zu Stimmung, braunem Fett, Blutzucker und Regeneration zeigen, die Risiken und wie du anfängst.
Blaulichtfilter-Brille: Was sie bringt und was nicht
Klare Blaulichtfilter-Brillen helfen nicht gegen müde Augen. Bernsteinfarbene Gläser am Abend können aber den Schlaf verbessern. Was die Studien zeigen.
Mehr über die Profile
- Dave Asprey → Head Strong
- Wim Hof → Atmung und Kälte