Licht stellt die innere Uhr
Tageslicht am Morgen und wenig helles Licht am Abend halten deine innere Uhr im Takt. Helle Bildschirme spät am Abend können das Melatonin verzögern.
Ist eine Blaulichtfilter-Brille sinnvoll? →Start / Schlaf
Besser schlafen mit einfachen Biohacks
Guter Schlaf ist die Grundlage für alles andere: Gedächtnis, Stimmung, Immunsystem und Regeneration hängen davon ab. Hier sind die Prinzipien hinter besserem Schlaf, Tipps zum Einschlafen, die du diese Woche testen kannst, und Hilfsmittel, die Biohacker nutzen.
Vier Prinzipien
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Feste Zeiten
Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, auch am Wochenende, schläfst du leichter ein und wachst leichter auf. Im Winter hilft helles Licht am Morgen, den Rhythmus zu halten.
Tageslichtlampe richtig nutzen → 03
Kühl und dunkel
Beim Einschlafen sinkt die Körpertemperatur. Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer macht es leichter, und Straßenlaternen hältst du mit einer Maske draußen.
Was bringt eine Schlafmaske? → 04
Abends runterfahren
Eine feste Abendroutine mit ruhiger Atmung, Lesen oder einer warmen Dusche zeigt deinem Körper, dass die Nacht kommt. Viele schlafen nach einem Saunagang am Abend tiefer.
Infrarotkabine am Abend →Teste das eine Woche lang
Finde heraus, was bei dir wirkt. Such dir eine oder mehrere Gewohnheiten aus, probier sie sieben Tage lang und achte darauf, wie du schläfst und wie du dich morgens fühlst.
- Geh in der ersten Stunde nach dem Aufstehen raus ins Tageslicht
- Kein Koffein nach 14 Uhr
- Dimm in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafen das Licht und trag eine Brille mit bernsteinfarbenen Gläsern
- Halte das Schlafzimmer kühl, etwa 16–19 °C
- Lass das Handy außerhalb des Schlafzimmers
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- Dave Asprey → TrueDark und Schlaf-Hacks