Lys stiller det indre ur
Dagslys om morgenen og lidt skarpt lys om aftenen holder dit indre ur i takt. Skarpe skærme sent om aftenen kan forsinke melatoninen.
Virker briller mod blåt lys? →Forside / Søvn
Bedre søvn med enkle biohacks
God søvn er fundamentet for alt det andet: hukommelse, humør, immunforsvar og restitution afhænger af den. Her er principperne bag bedre søvn, vaner du kan teste i denne uge, og de hjælpemidler, biohackere bruger. Har du haft søvnproblemer i længere tid, så tal med din læge.
Fire principper
01
02
Faste tider
Går du i seng og står op på samme tid hver dag, også i weekenden, falder du lettere i søvn og vågner lettere. Om vinteren hjælper skarpt lys om morgenen med at holde rytmen.
Lysterapi om vinteren → 03
Køligt og mørkt
Kropstemperaturen falder, når du falder i søvn. Et køligt, mørkt og stille soveværelse gør det lettere.
Mundtape om natten → 04
Ned i gear om aftenen
En fast aftenrutine med rolig vejrtrækning, læsning eller et varmt bad fortæller kroppen, at natten nærmer sig. Mange sover dybere efter en tur i saunaen om aftenen.
Infrarød sauna om aftenen →Prøv det i en uge
Find ud af, hvad der virker for dig. Vælg en eller flere vaner, prøv dem i syv dage, og læg mærke til, hvordan du sover, og hvordan du har det om morgenen.
- Gå ud i dagslyset inden for den første time, efter du er stået op
- Ingen koffein efter klokken 14
- Dæmp lyset de sidste to timer før sengetid, og tag briller med ravfarvede glas på
- Hold soveværelset køligt, omkring 16–19 °C
- Lad telefonen blive uden for soveværelset
Vi anbefaler
Reklame. Vi kan få en provision, hvis du køber, uden at det koster dig ekstra.
TrueDark Sunsets
Ravfarvede aftenbriller fra Dave Aspreys mærke TrueDark. De filtrerer blåt lys fra i de sidste timer, før du skal sove.
Se dem hos TrueDark →
TrueDark Twilights
Røde briller til den sidste time før søvn, og når du vågner om natten, hvor selv ravfarvede glas lukker for meget lys ind.
Se dem hos TrueDark →Artikler om søvn
Alle artikler →
Briller mod blåt lys: virker de, og hvornår?
Briller mod blåt lys hjælper ikke på trætte øjne. Ravfarvede glas om aftenen kan til gengæld give bedre søvn. Det viser studierne, og sådan bruger du dem.
Mundtape: virker det, og er det sikkert?
Mundtape holder læberne samlet om natten, så du trækker vejret gennem næsen. Hvad studierne viser om snorken og søvnapnø, og hvem der bør lade være.
Magnesium: hvad er det godt for, og hvor meget skal du have?
Hvad er magnesium godt for? Hvor meget magnesium om dagen, hvornår du skal tage det, bivirkninger, og hvilken type magnesium der er bedst at vælge.
Lysterapi: sådan bruger du en dagslyslampe mod vintermørket
En dagslyslampe giver 10.000 lux mod vinterdepression og vintertræthed. Hvad studierne viser, hvordan du bruger den, og hvad du skal se efter ved køb.
Læs om profilerne
- Dave Asprey → TrueDark og søvnhacks