Dagslys om morgenen
Lys om morgenen giver dit indre ur et klart startsignal. Om vinteren, når det stadig er mørkt, hjælper en dagslyslampe ved morgenbordet.
Sådan bruger du lysterapi →Forside / Energi
Mere energi hele dagen
For lidt dagslys, for lidt søvn og et svingende blodsukker er nogle af de mest almindelige årsager til træthed. Her er de principper, biohackere bruger for at få jævn energi, og vaner du kan teste i denne uge. Er du træt hele tiden, selvom du sover nok, så få det undersøgt hos din læge.
Fire principper
01
02
Kulde vækker dig
Koldt vand får noradrenalinen til at stige kraftigt. Det gør dig vågen og fokuseret, og effekten varer i flere timer.
Hvad et isbad gør → 03
Søvn først
Intet kosttilskud og ingen teknik kan opveje for lidt søvn. Faste tider og nok dyb søvn gør mest for din energi.
Bedre søvn → 04
Stabilt blodsukker
Et måltid med meget sukker giver et kort højdepunkt og derefter et dyk. Protein, fibre og fedt i måltidet giver mere jævn energi.
Sådan sænker du blodsukkeret →Prøv det i en uge
Find ud af, hvad der giver dig mere energi. Vælg en eller flere vaner, prøv dem i syv dage, og læg mærke til, hvordan din energi ændrer sig.
- Gå ud i dagslyset de første 30 minutter efter, at du er stået op
- Slut morgenbadet af med 30 sekunders koldt vand
- Vent en time efter, at du er vågnet, med den første kop kaffe
- Spis noget med protein til morgenmad
- Gå en kort tur efter frokost i stedet for at drikke endnu en kop kaffe
Vi anbefaler
Reklame. Vi kan få en provision, hvis du køber, uden at det koster dig ekstra.
Frost-isbad fra Bast
Et isbad til haven eller terrassen, så du kan gå i koldt vand derhjemme hele året.
Se det hos Bast →
Saunatelte fra Bast
En brændefyret sauna, der er sat op på omkring ti minutter. Gratis fragt i Europa og 100 dages tilfredshedsgaranti.
Se dem hos Bast →
TrueDark Daylights
Gule briller til om dagen og til lange timer foran skærmen.
Se dem hos TrueDark →Artikler om energi
Alle artikler →
Vinterbadning: fordele, risici og sådan kommer du i gang
Vinterbadning giver et kick af energi og godt humør. Hvad forskningen viser, hvorfor sauna og vinterbad passer sammen, og hvordan du starter sikkert.
Isbad: hvad et isbad gør ved kroppen
Et isbad udløser en kraftig stressreaktion. Hvad forskningen viser om humør, brunt fedt, blodsukker og restitution, risiciene, og hvordan du kommer i gang.
Lysterapi: sådan bruger du en dagslyslampe mod vintermørket
En dagslyslampe giver 10.000 lux mod vinterdepression og vintertræthed. Hvad studierne viser, hvordan du bruger den, og hvad du skal se efter ved køb.
Blodsukker: normale værdier og 7 måder at sænke det på
Hvad er et normalt blodsukker, og hvordan sænker du det i hverdagen? Grøntsager først, eddike, en gåtur efter maden og god søvn. Det viser studierne.
Læs om profilerne
- Wim Hof → Kulde og vejrtrækning for mere energi
- Jessie Inchauspé → Stabilt blodsukker