Søvn styrer sulten
Efter for lidt søvn stiger sulthormonet ghrelin, og mæthedshormonet leptin falder. Så er det meget sværere at modstå trangen til at spise.
Bedre søvn →Forside / Vægttab
Varigt vægttab uden at tælle kalorier
Vægttab handler om mere end kalorier ind og ud. Søvn, protein, bevægelse og blodsukker påvirker, hvor sulten du er, og hvor let det er at holde vægten. Her er principperne og vaner, du kan teste i denne uge.
Fire principper
01
02
Protein mætter
Protein mætter mest pr. kalorie og hjælper dig med at bevare musklerne, mens du taber dig.
Sund kost → 03
Hverdagsbevægelse tæller
Al den bevægelse, der ikke er motion, som at tage trappen og stå i stedet for at sidde, udgør en overraskende stor del af det, du forbrænder.
Træning → 04
Stabilt blodsukker
Store blodsukkertoppe kan gøre dig sulten igen kort efter måltidet. Spis grøntsager og protein før kulhydraterne.
Blodsukker: 7 måder →Prøv det i en uge
Små ændringer er lettere at holde fast i end strenge kure. Vælg en eller flere vaner, prøv dem i syv dage, og læg mærke til, hvordan sult og energi ændrer sig.
- Spis protein til hvert måltid
- Spis grøntsagerne først
- Gå en tur på ti minutter efter aftensmaden
- Spis ikke noget de sidste tre timer før sengetid
- Sov mindst syv timer hver nat
Artikler om mad og vægt
Alle artikler →
Blodsukker: normale værdier og 7 måder at sænke det på
Hvad er et normalt blodsukker, og hvordan sænker du det i hverdagen? Grøntsager først, eddike, en gåtur efter maden og god søvn. Det viser studierne.
Isbad: hvad et isbad gør ved kroppen
Et isbad udløser en kraftig stressreaktion. Hvad forskningen viser om humør, brunt fedt, blodsukker og restitution, risiciene, og hvordan du kommer i gang.
Kreatin: virkning, dosis og bivirkninger
Kreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud. Hvad det gør i kroppen, hvor meget du skal tage om dagen, bivirkningerne, og om kreatin også er for kvinder.
Læs om profilerne
- Jessie Inchauspé → Blodsukker og sukkertrang
- Dave Asprey → Bulletproof kaffe