Styrketræning bevarer musklerne
Uden træning falder muskelmassen med alderen. Styrketræning to gange om ugen er nok til at bevare den. Kreatin hjælper dig med at klare et par gentagelser mere.
Kreatin: virkning og bivirkninger →Forside / Træning
Træn smartere, ikke hårdere
Bevægelse er det bedst dokumenterede redskab, vi har, for et langt og sundt liv. Her er de principper, biohackere bygger deres træning på, vaner du kan teste, og hvordan varme, kulde og søvn hjælper dig med at restituere.
Fire principper
01
02
Kondition for hjerte og hjerne
En god kondition hænger sammen med lavere risiko for hjertesygdom. WHO anbefaler 150–300 minutters moderat bevægelse om ugen og styrketræning to gange.
WHO's anbefalinger → 03
Varme og kulde til restitution
Mange biohackere bruger sauna og koldt vand efter træning. Varme løsner stive muskler. Vent et par timer med isbadet efter styrketræning, så det ikke bremser muskelopbygningen.
Isbad og muskelopbygning → 04
Du bliver stærkere, når du sover
Kroppen bygger sig selv op igen, mens du hviler. For lidt søvn betyder dårligere restitution, uanset hvor godt du træner.
Bedre søvn →Prøv det i en uge
Små ændringer bliver til meget, når de bliver vaner. Vælg en eller flere, prøv dem i syv dage, og læg mærke til, hvordan krop og energi ændrer sig.
- Gå mindst 8.000 skridt hver dag
- Lav to korte styrketræningspas, gerne bare med kropsvægt
- Lav ét pas, hvor du bliver rigtig forpustet
- Slut brusebadet af med 30 sekunders koldt vand
- Gå i seng på samme tid hver aften
Vi anbefaler
Reklame. Vi kan få en provision, hvis du køber, uden at det koster dig ekstra.
Artikler om træning og restitution
Alle artikler →
Kreatin: virkning, dosis og bivirkninger
Kreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud. Hvad det gør i kroppen, hvor meget du skal tage om dagen, bivirkningerne, og om kreatin også er for kvinder.
Longevity: hvad betyder det, og hvad virker egentlig?
Longevity betyder et langt liv, og det handler om flere sunde år. Hvad forskningen siger om motion, kondition, kost, søvn og de dyre longevity-tilskud.
Vinterbadning: fordele, risici og sådan kommer du i gang
Vinterbadning giver et kick af energi og godt humør. Hvad forskningen viser, hvorfor sauna og vinterbad passer sammen, og hvordan du starter sikkert.
Infrarød sauna: fordele, forskning og forskellen fra en almindelig sauna
En infrarød sauna varmer kroppen direkte ved 40–60 °C. Syv fordele, hvor godt de er dokumenteret, og hvordan den adskiller sig fra en almindelig sauna.
Saunatelt: sådan virker en mobil sauna med brændeovn
Et saunatelt er en mobil sauna med brændeovn. Hvor varmt det bliver, hvor hurtigt det står, forskellen fra andre saunaer, og hvad du skal passe på.
Læs om profilerne
- Wim Hof → Kulde og vejrtrækning
- Dave Asprey → Smartere, ikke hårdere