Infrarød sauna: 7 fordele, og hvad forskningen siger

Infrarøde saunaer er blevet populære i fitnesscentre, spaer og private hjem de seneste år. De lover mange af de samme fordele som en almindelig sauna, ved en lavere og mere behagelig temperatur. Her kan du læse, hvad en infrarød sauna gør, og hvad forskningen faktisk bakker op om.

Sådan virker en infrarød sauna

En almindelig sauna varmer luften op, og den varme luft varmer dig. En infrarød sauna har paneler, der varmer kroppen direkte, lidt som at sidde i solen. Luften holder sig på omkring 40–60 °C, mens en finsk sauna er på 80–100 °C.

Du sveder stadig meget, men du kan trække vejret lettere og blive længere. Det gør den til et godt valg for dem, der synes, en almindelig sauna er for voldsom. Til gengæld får du ingen damp, og du kan ikke slå vand på stenene.

7 fordele ved infrarød sauna

1. Afslapning og mindre stress

Varmen får musklerne til at slappe af, og de fleste føler sig rolige bagefter. Mange bruger den infrarøde sauna om aftenen for at falde ned. En varm session et par timer før sengetid kan gøre det lettere at falde i søvn, fordi kroppen køler af bagefter. Det bygger mere på erfaring end på studier, så test, hvad der virker for dig.

2. Bedre funktion i blodkarrene

I et japansk studie sad patienter med kronisk hjertesvigt i en 60 °C varm sauna i 15 minutter hver dag i to uger og hvilede derefter 30 minutter under tæpper. Det er samme temperaturområde som i en infrarød sauna. Funktionen af blodkarrenes inderside (endotelet) blev bedre, og 17 ud af 20 patienter fik det bedre (Kihara et al., 2002).

Studier, hvor infrarødt lys blev rettet mod armen hos dialysepatienter, fandt også et bedre blodflow i de kar, der bruges til dialyse (Lin et al., 2007). Har du en hjertesygdom, så tal med din læge, før du starter.

3. Mindre ømhed i muskler og led

Mange med stive muskler og ømme led oplever, at infrarød varme hjælper. Varmen øger blodgennemstrømningen og får musklerne til at slappe af. Det meste af forskningen handler dog om infrarødt lys, der rettes mod én del af kroppen: Hos dialysepatienter forbedrede det blodgennemstrømningen og mindskede smerterne i armen (Choi et al., 2016). Om en hel session i en infrarød sauna gør det samme, er mindre undersøgt.

4. Hurtigere restitution efter træning

I et finsk studie af ti aktive mænd gav 30 minutter i en infrarød sauna efter et hårdt konditionspas bedre resultater i en hoppetest end at sidde uden sauna. Efter styrketræning gjorde det ingen forskel. Mændene beskrev den infrarøde sauna som skånsom og afslappende (Mero et al., 2015).

5. Udskillelse af tungmetaller

Detox er en af de mest oversolgte påstande. Sved indeholder faktisk små mængder tungmetaller som bly, cadmium og kviksølv. Et systematisk review konkluderede, at sved fortjener opmærksomhed som en måde at udskille dem på, men at der er brug for mere forskning (Sears et al., 2012). Leveren og nyrerne gør stadig det meste af arbejdet, så se sveden som et lille ekstra.

6. Huden

I laboratoriet øgede infrarødt lys dannelsen af kollagen og elastin i hudceller. I et koreansk studie fik 20 personer med rynker infrarød behandling i ansigtet hver dag i seks måneder, og alle oplevede en glattere hud. Pigmentpletter blev ikke bedre (Lee et al., 2006). Studiet brugte en infrarød lampe, ikke en sauna, så effekten af en almindelig session er mere usikker.

7. Lettere at bruge end en almindelig sauna

Det er ikke en sundhedseffekt, men det betyder noget. Den lavere temperatur gør, at mange, der ikke kan holde en almindelig sauna ud, kan bruge en infrarød. Små kabiner kan stå i et hjørne af et værelse, og mange kører på en almindelig stikkontakt. Den bedste sauna er den, du faktisk bruger.

Infrarød sauna eller almindelig sauna?

	Infrarød sauna	Finsk sauna
Lufttemperatur	40–60 °C	80–100 °C
Sådan varmer den	Infrarøde paneler varmer kroppen	Varm luft og damp
Damp	Nej	Ja
Opvarmning	10–15 minutter	30–60 minutter (elektrisk)
Forskning	Små studier	Store studier gennem årtier

Vil du have de fordele, man har set i de store finske studier, kommer en almindelig sauna eller et brændefyret saunatelt tættest på det, der blev undersøgt. Vil du have noget mildere derhjemme, er en infrarød sauna eller et infrarødt saunatæppe lettere.

Sådan bruger du en infrarød sauna

Start med 10–15 minutter, og byg op til 20–30.
Drik vand før og efter.
Tag et brusebad bagefter for at skylle sveden af.
Brug den om aftenen, hvis den hjælper dig med at falde ned, men ikke lige før sengetid, hvis den gør dig frisk.
Spring den over, hvis du føler dig syg, har feber eller har drukket alkohol.

Kilder

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på en infrarød sauna og en almindelig sauna?

En almindelig sauna varmer luften op til 80–100 °C. En infrarød sauna varmer kroppen direkte med infrarødt lys, og luften holder sig omkring 40–60 °C. Du sveder meget, men varmen føles mildere.

Hvor længe skal man sidde i en infrarød sauna?

Start med 10–15 minutter, og byg op til 20–30 minutter, efterhånden som du vænner dig til det. Drik vand før og efter.

Er infrarød sauna sundt?

For raske voksne regnes den for sikker, og den har nogle fordele for afslapning og restitution. Er du gravid, eller har du en hjertesygdom eller lavt blodtryk, så tal med din læge først.

Kan man tabe sig i en infrarød sauna?

Ikke på nogen måde, der betyder noget. Den vægt, du taber under en session, er vand, og den kommer tilbage, når du drikker. Se saunaen som et supplement til motion og kost, ikke som en erstatning.

Findes der et billigere alternativ til en infrarød sauna?

Et infrarødt saunatæppe giver dig infrarød varme, mens du ligger ned. Det fylder mindre og koster langt mindre end en kabine.

Infrarød sauna: fordele, forskning og forskellen fra en almindelig sauna