Stabilt blodsukker
Store udsving i blodsukkeret hænger sammen med energidyk og trang til sødt. Spis grøntsager og protein før kulhydraterne, og gå en kort tur efter måltidet.
Blodsukker: 7 måder →Forside / Kost
Mad for mere energi og bedre sundhed
Det, du spiser, påvirker din søvn, din energi og hvor klart du tænker i løbet af dagen. Her er de principper, biohackere bygger deres kost på, og enkle vaner, du kan teste i denne uge.
Fire principper
01
02
Rigtig mad først
Stærkt forarbejdet mad er let at spise for meget af, og den giver færre fibre, vitaminer og mineraler. Jo mere uforarbejdet mad, jo bedre.
Hvad er biohacking? → 03
Nok protein
Protein mætter længere og hjælper dig med at bevare og bygge muskler, især sammen med styrketræning.
Træning → 04
Målrettede kosttilskud
Fed fisk giver omega-3, og om vinteren står solen for lavt i Danmark til, at huden kan danne nok D-vitamin. Blandt kosttilskuddene er kreatin et af de bedst undersøgte.
Kreatin: virkning og dosis →Prøv det i en uge
Biohacking handler om at teste selv. Vælg en eller flere vaner, prøv dem i syv dage, og læg mærke til, hvordan din energi og søvn ændrer sig.
- Spis grøntsagerne først
- Gå en tur på ti minutter efter aftensmaden
- Spis fed fisk to gange om ugen
- Start dagen med en proteinrig morgenmad
- Spis inden for et tidsrum på 10–12 timer
Artikler om kost
Alle artikler →
Blodsukker: normale værdier og 7 måder at sænke det på
Hvad er et normalt blodsukker, og hvordan sænker du det i hverdagen? Grøntsager først, eddike, en gåtur efter maden og god søvn. Det viser studierne.
Magnesium: hvad er det godt for, og hvor meget skal du have?
Hvad er magnesium godt for? Hvor meget magnesium om dagen, hvornår du skal tage det, bivirkninger, og hvilken type magnesium der er bedst at vælge.
Longevity: hvad betyder det, og hvad virker egentlig?
Longevity betyder et langt liv, og det handler om flere sunde år. Hvad forskningen siger om motion, kondition, kost, søvn og de dyre longevity-tilskud.
Kreatin: virkning, dosis og bivirkninger
Kreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud. Hvad det gør i kroppen, hvor meget du skal tage om dagen, bivirkningerne, og om kreatin også er for kvinder.
Læs om profilerne
- Jessie Inchauspé → Blodsukker og glukosetricks
- Dave Asprey → Bulletproof kaffe