Søvn er vedligeholdelse af hjernen
Mens du sover, gemmer hjernen det, du har lært, og rydder op i affaldsstoffer. For lidt søvn svækker hukommelsen dagen efter.
Bedre søvn →Forside / Koncentration
Bedre koncentration og et klart hoved
Din hjerne kan trænes og passes på, ligesom resten af kroppen. Her er de principper, biohackere bruger for bedre koncentration og hukommelse, og vaner du kan teste i denne uge.
Fire principper
01
02
Bevægelse bygger hjernen
Konditionstræning øger blodgennemstrømningen i hjernen og dannelsen af BDNF, et protein, der hjælper nervecellerne med at danne nye forbindelser.
Træning → 03
Kulde gør dig skarp
Et kort koldt brusebad eller isbad får noradrenalinen til at stige, og den spiller en central rolle for fokus og opmærksomhed.
Hvad et isbad gør → 04
Kreatin og omega-3
I et systematisk review forbedrede kreatin korttidshukommelsen og den logiske tænkning. Omega-3 (DHA) er en vigtig byggesten i hjernen.
Kreatin til hovedet →Prøv det i en uge
Find ud af, hvad der giver dig bedre koncentration. Vælg en eller flere vaner, prøv dem i syv dage, og læg mærke til, hvordan din koncentration ændrer sig.
- Arbejd i blokke af 50 minutter uden telefon, med ti minutters pause
- Gå en rask tur, før du skal tænke dig grundigt om
- Drik din kaffe før frokost, ikke om eftermiddagen
- Træk vejret langsomt gennem næsen i to minutter, når du er stresset
- Sov mindst syv timer hver nat
Vi anbefaler
Reklame. Vi kan få en provision, hvis du køber, uden at det koster dig ekstra.
Artikler om hjernen og koncentration
Alle artikler →
Kreatin: virkning, dosis og bivirkninger
Kreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud. Hvad det gør i kroppen, hvor meget du skal tage om dagen, bivirkningerne, og om kreatin også er for kvinder.
Isbad: hvad et isbad gør ved kroppen
Et isbad udløser en kraftig stressreaktion. Hvad forskningen viser om humør, brunt fedt, blodsukker og restitution, risiciene, og hvordan du kommer i gang.
Briller mod blåt lys: virker de, og hvornår?
Briller mod blåt lys hjælper ikke på trætte øjne. Ravfarvede glas om aftenen kan til gengæld give bedre søvn. Det viser studierne, og sådan bruger du dem.
Magnesiumbisglycinat: hvad det er, og hvornår det er bedre end citrat
Magnesiumbisglycinat er skånsomt for maven og passer til aftenen. Citrat er billigere og hjælper mod forstoppelse. Sådan vælger du den rette form og dosis.
Læs om profilerne
- Dave Asprey → Head Strong
- Wim Hof → Vejrtrækning og kulde