Start / Training
Bewegung ist das am besten belegte Mittel für ein langes, gesundes Leben. Hier sind die Prinzipien, auf die Biohacker ihr Training bauen, Gewohnheiten zum Testen und wie Wärme, Kälte und Schlaf dir bei der Regeneration helfen.
Ohne Training nimmt die Muskelmasse mit dem Alter ab. Zweimal Krafttraining pro Woche reicht, um sie zu erhalten. Kreatin hilft dir, im Training ein paar Wiederholungen mehr zu schaffen.
Kreatin: Wirkung und Einnahme →Eine gute Ausdauer hängt mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten zusammen. Die WHO empfiehlt 150–300 Minuten moderate Bewegung pro Woche und zweimal Krafttraining.
Die WHO-Empfehlungen →Viele Biohacker nutzen nach dem Training Sauna und kaltes Wasser. Wärme lockert verspannte Muskeln. Mit dem Eisbad nach Krafttraining solltest du ein paar Stunden warten, damit es den Muskelaufbau nicht bremst.
Eisbaden und Muskelaufbau →Dein Körper baut sich in der Ruhe wieder auf. Zu wenig Schlaf bedeutet schlechtere Regeneration, egal wie gut du trainierst.
Besser schlafen →Kleine Änderungen summieren sich, wenn sie zur Gewohnheit werden. Such dir eine oder mehrere aus, probier sie sieben Tage lang und achte darauf, wie sich Körper und Energie verändern.
Eine Sauna mit Holzofen, die in etwa zehn Minuten steht. Kostenloser Versand innerhalb Europas und 100 Tage Zufriedenheitsgarantie.
Bei Bast ansehen →
Ein Eisbad für Garten oder Terrasse, damit du das ganze Jahr zu Hause ins kalte Wasser kannst.
Bei Bast ansehen →
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel. Was es bewirkt, wie viel pro Tag sinnvoll ist, Nebenwirkungen und Kreatin für Frauen.
Das biologische Alter zeigt, wie alt dein Körper auf Ebene der Zellen ist. Wie Tests und Rechner funktionieren, wie genau sie sind und was es senkt.
Eisbaden löst eine starke Stressreaktion aus. Was Studien zu Stimmung, braunem Fett, Blutzucker und Regeneration zeigen, die Risiken und wie du anfängst.
Eine Infrarotkabine wärmt den Körper direkt bei 40–60 °C. Sieben Wirkungen, wie gut sie belegt sind und wie sie sich von der Sauna unterscheidet.
Rotlichttherapie zu Hause hat gute Belege für Haut, Knieschmerzen und Haarausfall, für vieles andere nicht. Was Studien zeigen und wie du ein Gerät nutzt.
Ein Saunazelt ist eine mobile Sauna mit Holzofen. Wie heiß es wird, wie schnell es steht, der Vergleich mit anderen Saunen und was du beachten musst.