Rotlichttherapie zu Hause: Wirkung und Studien

Rotlicht kennen viele in Deutschland von der Rotlichtlampe aus der Hausapotheke, die man bei Nackenverspannungen oder einer verstopften Nase anmacht. Rotlichttherapie im Biohacking meint etwas anderes: LED-Paneele, Gesichtsmasken und Kappen, die bestimmte Wellenlängen abgeben und bessere Haut, schnellere Regeneration und volleres Haar versprechen. Manche dieser Versprechen sind gut belegt, andere nicht. Hier ist, was die Studien zeigen, und wie du ein Gerät zu Hause nutzt.

Rotlichtlampe und Rotlichttherapie: der Unterschied

Die klassische Rotlichtlampe ist eine Wärmelampe. Sie gibt vor allem Infrarotstrahlung ab, die die Haut erwärmt, und das rote Glas filtert einen Teil des sichtbaren Lichts. Sie wird bei Verspannungen und Erkältungen genutzt, und ihre Wirkung beruht auf der Wärme.

Rotlichttherapie (auch Photobiomodulation genannt) nutzt LEDs oder schwache Laser mit rotem Licht (etwa 630–670 nm) und Nahinfrarot (etwa 810–850 nm). Das Licht wärmt kaum, brennt nicht und bräunt nicht. Die gängigste Theorie: Die Mitochondrien in den Zellen nehmen das Licht auf und produzieren mehr Energie, was Reparatur und Entzündungen beeinflussen soll.

Rotes Licht erreicht die oberen Hautschichten. Nahinfrarot dringt etwas tiefer ein, deshalb wird es für Gelenke und Muskeln genutzt.

Was die Forschung zeigt

Haut: feine Fältchen und Hautbild

In einer kontrollierten Studie mit 136 Teilnehmenden verbesserten 30 Sitzungen mit Rotlicht, zweimal pro Woche, das Hautbild und die Rauheit. Im Ultraschall zeigte sich ein dichteres Kollagen, und Gutachter, die nicht wussten, wer behandelt wurde, bewerteten die Fotos der behandelten Gruppen besser (Wunsch und Matuschka, 2014). Das ist eine der am besten belegten Anwendungen.

Gelenke: Arthrose im Knie

Eine Metaanalyse von 22 placebokontrollierten Studien mit 1.063 Menschen ergab, dass Low-Level-Lasertherapie Knieschmerzen im Vergleich zu Placebo um etwa 14 Punkte auf einer 100-Punkte-Skala senkte, und die Wirkung hielt nach der Behandlung noch Wochen an (Stausholm et al., 2019). Die meisten dieser Studien nutzten Laser in der Praxis, keine Paneele für zu Hause.

Haare: erblich bedingter Haarausfall

Mehrere Studien mit Scheinbehandlung zeigen mehr Haare mit Laserkappen und -kämmen bei erblich bedingtem Haarausfall. Ein Review kam zu dem Schluss, dass die Methode eine sichere Alternative zu sein scheint, die beste Dosis und Wellenlänge aber noch unklar sind (Darwin et al., 2018).

Was sie nicht kann

Es gibt keine guten Belege, dass Rotlichttherapie Fett verbrennt, entgiftet, den Schlaf verbessert oder das Testosteron steigert. Die meisten dieser Versprechen stammen aus kleinen Studien, Tierversuchen oder dem Marketing. Wenn ein Gerät all das verspricht, sei skeptisch.

Geräte für zu Hause: Darauf solltest du achten

Wellenlängen. Rot etwa 630–670 nm und Nahinfrarot etwa 810–850 nm. Das sind die Bereiche, die in den meisten Studien genutzt wurden.
Gemessene Leistung bei einem angegebenen Abstand. Gute Hersteller nennen die Bestrahlungsstärke (mW/cm²) für den Abstand, den du nutzen sollst. Mit mehr Abstand wird das Licht schnell schwächer.
Die richtige Form. Masken für das Gesicht, Kappen für die Kopfhaut, Paneele für größere Flächen wie Knie und Rücken.
Zulassungen richtig lesen. Eine Freigabe der US-Behörde FDA heißt, dass ein Gerät als sicher und ähnlich zu bestehenden Geräten eingestuft wurde. Sie beweist nicht, dass es so gut wirkt, wie die Werbung sagt.

So nutzt du ein Gerät

Regelmäßig. In den meisten Studien 10–20 Minuten, drei- bis fünfmal pro Woche, über 8–12 Wochen.
Abstand einhalten. Nimm den Abstand, den der Hersteller angibt. Näher ist nicht automatisch besser.
Saubere, nackte Haut. Das Licht muss die Haut erreichen. Entferne vorher Make-up und Sonnencreme.
Schütze deine Augen. Trag die mitgelieferte Schutzbrille. Nahinfrarot ist unsichtbar, deshalb merkst du nicht, wie viel davon in deine Augen fällt.
Geduld. Veränderungen an Haut und Haaren brauchen Wochen. Mach vorher Fotos im gleichen Licht, damit du vergleichen kannst.

Wer vorsichtig sein sollte

Sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du Medikamente nimmst, die lichtempfindlich machen, eine Augenerkrankung hast, schwanger bist oder ein Muttermal hast, das sich verändert. Bestrahle keine verdächtige Hautstelle.

Rotlicht oder Infrarotkabine?

Auch diese beiden werden oft verwechselt. Ein Rotlichtgerät gibt bestimmte Wellenlängen an die Haut ab, ohne viel Wärme. Eine Infrarotkabine heizt vor allem den Körper auf und bringt dich zum Schwitzen. Beides kann Teil deiner Routine sein, aber es sind verschiedene Dinge.

Fazit

Rotlichttherapie zu Hause ist einen Versuch wert bei feinen Fältchen, Knieschmerzen oder dünner werdendem Haar, wenn du bereit bist, das Gerät einige Monate lang mehrmals pro Woche zu nutzen. Wähl ein Gerät mit angegebenen Wellenlängen und angegebener Leistung, schütze deine Augen und ignoriere Versprechen zu Fettabbau und Entgiftung. Die alte Rotlichtlampe darfst du trotzdem behalten: Gegen einen verspannten Nacken tut Wärme einfach gut.

Quellen

Häufige Fragen

Wirkt Rotlichttherapie wirklich?

Für manche Anwendungen ja. Kontrollierte Studien zeigen weniger feine Fältchen und eine glattere Haut, weniger Knieschmerzen bei Arthrose und mehr Haare bei erblich bedingtem Haarausfall. Die Effekte sind moderat und brauchen 8–12 Wochen regelmäßige Anwendung.

Ist eine Rotlichtlampe dasselbe wie Rotlichttherapie?

Nein. Die klassische Rotlichtlampe ist eine Wärmelampe mit Infrarotstrahlung, die man bei Verspannungen oder Erkältung nutzt. Bei der Rotlichttherapie im engeren Sinn geben LEDs bestimmte Wellenlängen ab, ohne nennenswert zu wärmen.

Wie oft sollte man Rotlichttherapie machen?

In den meisten Studien drei- bis fünfmal pro Woche für 10–20 Minuten. Mehr ist nicht besser, bei sehr hohen Dosen scheint die Wirkung sogar nachzulassen. Halte dich an Abstand und Dauer, die der Hersteller für dein Gerät angibt.

Hilft Rotlichttherapie im Gesicht gegen Falten?

Etwas. In einer kontrollierten Studie mit 136 Teilnehmenden wurden Hautbild und Rauheit nach 30 Sitzungen besser, und die Kollagendichte nahm zu. Wunder darfst du nicht erwarten, und die Wirkung hält nur bei regelmäßiger Anwendung an.

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