Tageslicht am Morgen
Licht am Morgen gibt deiner inneren Uhr ein klares Startsignal. Im Winter, wenn es draußen noch dunkel ist, hilft eine helle Lampe am Frühstückstisch.
Tageslichtlampe richtig nutzen →Start / Energie
Mehr Energie, den ganzen Tag
Zu wenig Tageslicht, zu wenig Schlaf und ein schwankender Blutzucker gehören zu den häufigsten Gründen für Müdigkeit. Hier sind die Prinzipien, die Biohacker für gleichmäßige Energie nutzen, und Gewohnheiten, die du diese Woche testen kannst. Bist du trotz genug Schlaf ständig müde, lass das ärztlich abklären.
Vier Prinzipien
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Kälte macht wach
Kaltes Wasser lässt das Noradrenalin stark ansteigen. Das macht wach und konzentriert, und der Effekt hält stundenlang an.
Was Eisbaden bewirkt → 03
Schlaf zuerst
Kein Nahrungsergänzungsmittel und keine Technik gleicht zu wenig Schlaf aus. Feste Zeiten und genug Tiefschlaf bringen am meisten.
Besser schlafen → 04
Stabiler Blutzucker
Eine zuckerreiche Mahlzeit bringt ein kurzes Hoch und danach ein Tief. Eiweiß, Ballaststoffe und Fett in der Mahlzeit sorgen für gleichmäßigere Energie.
Blutzucker im Alltag senken →Teste das eine Woche lang
Finde heraus, was dir mehr Energie gibt. Such dir eine oder mehrere Gewohnheiten aus, probier sie sieben Tage lang und achte darauf, wie sich deine Energie verändert.
- Geh in den ersten 30 Minuten nach dem Aufstehen raus ins Tageslicht
- Beende die Morgendusche mit 30 Sekunden kaltem Wasser
- Warte nach dem Aufwachen eine Stunde mit dem ersten Kaffee
- Iss zum Frühstück etwas mit Eiweiß
- Mach nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang statt eines weiteren Kaffees
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Mehr über die Profile
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- Jessie Inchauspé → Stabiler Blutzucker