Mouth Taping: Den Mund beim Schlafen zukleben – sinnvoll?

Mouth Taping ist ein einfacher Trend, der sich über soziale Medien schnell verbreitet hat: Du klebst dir vor dem Einschlafen einen Streifen Pflaster über die Lippen und atmest die ganze Nacht durch die Nase. Fans versprechen weniger Schnarchen, keinen trockenen Mund mehr und tieferen Schlaf. Die Forschung dazu ist kleiner und gemischter, als der Hype vermuten lässt.

Warum nachts durch die Nase atmen?

Die Nase ist zum Atmen gemacht. Sie wärmt, filtert und befeuchtet die Luft, bevor sie in die Lunge kommt. Wenn du nachts durch den Mund atmest, verengen sich die Atemwege hinter der Zunge leichter, und Schnarchen und Atemaussetzer werden wahrscheinlicher. Mundatmung trocknet außerdem den Mund aus, sodass viele mit Durst oder Halsschmerzen aufwachen.

Das Pflaster ist ein Weg, die Lippen geschlossen zu halten. Andere sind ein Kinnband oder, besser noch, die Ursache zu behandeln, warum du durch den Mund atmest, zum Beispiel eine verstopfte Nase.

Was die Forschung sagt

Es gibt nur eine Handvoll Studien, und die meisten sind klein.

• Ein systematischer Review von 2025 fand zehn Studien mit insgesamt 213 Teilnehmenden (Rhee et al., 2025). Zwei davon zeigten eine deutliche Verbesserung der Werte für Schlafapnoe, die übrigen keinen Unterschied. Die Autoren warnten zudem vor Erstickungsgefahr bei verstopfter Nase und kamen zu dem Schluss, dass Menschen, die sich ohne ärztliche Abklärung den Mund zukleben, ein echtes Risiko eingehen können.
• Bei Mundatmern mit leichter Schlafapnoe fand eine Studie mit 20 Personen, dass eine Woche mit Pflaster die Atemaussetzer pro Stunde von 8,3 auf 4,7 und das Schnarchen um 47 % senkte (Lee et al., 2022). 13 der 20 sprachen gut darauf an.
• Ein poröses Mundpflaster verringerte Schnarchen und Tagesmüdigkeit bei 30 Menschen mit leichter Schlafapnoe, die durch den Mund atmeten (Huang und Young, 2015).

Mouth Taping kann also das Schnarchen bei Menschen verringern, die schnarchen, weil sie durch den Mund atmen. Für besseren Schlaf bei Menschen, die ohnehin gut atmen, gibt es keine guten Belege, und die Studien sind zu klein, um viel über die langfristige Wirkung zu sagen.

Die Risiken

Das größte Risiko ist einfach: Wenn du nicht frei durch die Nase atmen kannst und der Mund zugeklebt ist, bekommst du nicht genug Luft. Das kann bei einer Erkältung, Heuschnupfen, Nasenpolypen oder einer schiefen Nasenscheidewand passieren.

Das zweite Risiko: Das Pflaster kann ein größeres Problem verdecken. Lautes Schnarchen, nächtliche Atemaussetzer und starke Müdigkeit am Tag sind typische Anzeichen einer obstruktiven Schlafapnoe. Das Pflaster kann das Schnarchen leiser machen, ohne die Apnoe zu behandeln. Schlafapnoe hängt mit Bluthochdruck und Herzkrankheiten zusammen und gehört ärztlich abgeklärt, oft im Schlaflabor.

Manche bekommen außerdem Hautreizungen vom Pflaster oder fühlen sich mit geschlossenem Mund unwohl.

So probierst du es sicher aus

Wenn du gesund bist, gut durch die Nase atmest und es testen willst:

1. Teste zuerst deine Nase. Schließ den Mund und atme im Wachzustand fünf Minuten nur durch die Nase. Fällt dir das schwer, lass das Pflaster weg.
2. Nimm das richtige Pflaster. Ein hautfreundliches Pflaster für Mouth Taping oder medizinisches Papier- oder Silikonpflaster. Ein kleiner senkrechter Streifen in der Mitte der Lippen reicht, sodass du den Mund bei Bedarf noch öffnen kannst.
3. Übe tagsüber. Trag es 15–20 Minuten beim Lesen, um dich daran zu gewöhnen.
4. Lass es in schlechten Nächten weg. Nicht bei einer Erkältung, nach Alkohol oder nach Schlafmitteln.
5. Hör auf, wenn du unruhig wirst oder nach Luft schnappend aufwachst. Und lass dich ärztlich untersuchen, wenn du laut schnarchst oder trotz genug Schlaf tagsüber müde bist.

Das Pflaster ist nur ein kleiner Baustein. Mehr bringen feste Schlafenszeiten und ein dunkles, kühles Schlafzimmer, etwa mit einer Schlafmaske.

Fazit

Mouth Taping ist günstig und einfach, und bei Mundatmern mit leichtem Schnarchen kann es helfen. Es ist keine Behandlung für Schlafapnoe und nichts für Menschen mit verstopfter Nase. Wenn du laut schnarchst, lass das zuerst abklären. Wenn du nachts einfach durch die Nase atmen willst, fang mit einem kleinen Streifen hautfreundlichem Pflaster an und achte darauf, wie es dir damit geht.

Quellen

• Rhee et al. (2025): Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review, PLOS ONE
• Lee et al. (2022): The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study, Healthcare
• Huang und Young (2015): Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study, Otolaryngology–Head and Neck Surgery

Häufige Fragen

Ist es gefährlich, den Mund beim Schlafen zuzukleben?

Für gesunde Menschen, die frei durch die Nase atmen, ist das Risiko gering. Gefährlich wird es, wenn die Nase verstopft ist, etwa bei einer Erkältung, Allergie oder einer schiefen Nasenscheidewand. Ein Review von 2025 warnte vor Erstickungsgefahr bei verstopfter Nase.

Hilft Mouth Taping gegen Schnarchen?

Bei Menschen, die schnarchen, weil sie durch den Mund atmen, kann es helfen. In einer Studie mit 20 Mundatmern mit leichter Schlafapnoe ging das Schnarchen nach einer Woche mit Pflaster fast um die Hälfte zurück. Gegen Schnarchen, das aus Nase oder Rachen kommt, hilft es nicht.

Welches Pflaster nimmt man zum Mund zukleben?

Ein hautfreundliches Pflaster, das dafür gemacht ist, oder medizinisches Papier- oder Silikonpflaster. Ein kleiner senkrechter Streifen in der Mitte der Lippen reicht. Nimm nie Gewebeband oder etwas, das den ganzen Mund verschließt.

Wer sollte kein Mouth Taping machen?

Kinder, Menschen mit verstopfter Nase, alle, die Alkohol getrunken oder Schlafmittel genommen haben, und alle mit Anzeichen einer Schlafapnoe wie lautem Schnarchen, nächtlichen Atemaussetzern oder starker Müdigkeit am Tag. Sie sollten das ärztlich abklären lassen.