Taljemål for kvinder og mænd

Mål din talje, så viser værktøjet dit taljemål og forholdet mellem talje og højde i forhold til de grænser, som lægerne bruger.

Sådan måler du dit taljemål

Det er let at få forskellige tal, alt efter hvor målebåndet sidder. Sådan anbefaler WHO, at du gør:

1. Stå oprejst med armene ned langs siden og vægten fordelt på begge ben.
2. Find nederste ribben og toppen af hoftebenet på siden af kroppen. Læg målebåndet midt imellem.
3. Hold båndet lige og vandret hele vejen rundt, tæt til kroppen, men uden at stramme.
4. Træk vejret roligt et par gange, og aflæs efter en almindelig udånding.

Nogle vejledninger måler i højde med navlen i stedet. Det kan give lidt andre tal, så det vigtigste er at måle samme sted hver gang, hvis du vil følge med over tid.

Taljemål for kvinder og mænd

I Danmark bruger de praktiserende læger de samme grænser som mange andre lande. Dansk Selskab for Almen Medicin deler taljemålet op i tre trin:

Kvinder	Mænd	Risiko for følgesygdomme
Under 80 cm	Under 94 cm	Lav
80–88 cm	94–102 cm	Moderat forøget
Over 88 cm	Over 102 cm	Svært forøget

WHO's ekspertrapport påpeger, at tallene blev sat som eksempler, og at den rette grænse kan variere mellem befolkninger. Et stort taljemål afspejler især fedt inde i bughulen omkring organerne, som hænger tættere sammen med type 2-diabetes og hjertesygdom end fedt på hofter og lår.

Talje-højde-forhold: under 0,5

Den britiske sundhedsmyndighed NICE bruger en enkel tommelfingerregel: Hold taljen under halvdelen af din højde. Talje-højde-forholdet er taljemålet delt med højden, og grænsen er den samme for kvinder og mænd uanset baggrund.

Talje delt med højde	Vurdering hos NICE
0,40–0,49	Ingen øget sundhedsrisiko
0,50–0,59	Øget sundhedsrisiko
0,60 og derover	Yderligere øget sundhedsrisiko

Søvn, kost og bevægelse påvirker alle fedtet om maven. På vores side om vægttab har vi samlet de vaner, der er bedst dokumenteret.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et normalt taljemål for kvinder?

Under 80 cm regnes som lav risiko for følgesygdomme. Mellem 80 og 88 cm regnes risikoen som moderat forøget, og over 88 cm som yderligere forøget. Grænserne beskriver risiko i store grupper og siger mindre om den enkelte.

Hvad er et normalt taljemål for mænd?

Under 94 cm regnes som lav risiko. Mellem 94 og 102 cm regnes risikoen som moderat forøget, og over 102 cm som yderligere forøget. Muskler, kropsbygning og alder spiller også ind.

Hvordan måler man sit taljemål?

Stå oprejst, og læg målebåndet midt mellem nederste ribben og hoftekammen. Hold båndet vandret og tæt til kroppen uden at stramme, og aflæs efter en rolig udånding.

Hvad er talje-højde-forholdet?

Det er dit taljemål delt med din højde. Den britiske sundhedsmyndighed NICE anbefaler, at taljen er under halvdelen af højden, altså under 0,5. Grænsen er den samme for kvinder og mænd.

Kilder

• Dansk Selskab for Almen Medicin: Opsporing og behandling af overvægt hos voksne, bilag 4 (vurdering af BMI og taljemål)
• NICE (2025): Overweight and obesity management (NG246)
• NICE: Keep the size of your waist to less than half of your height
• WHO (2011): Waist circumference and waist–hip ratio. Report of a WHO expert consultation

Værktøjet bruger grænser, der beskriver risiko i store grupper. Det erstatter ikke en vurdering hos lægen, og grænserne gælder ikke under graviditet. Det, du skriver, bliver kun brugt i din browser og gemmes ikke.