Taillenumfang messen und richtig einordnen

Miss deinen Taillenumfang, und der Rechner zeigt dir deine Waist-to-Height-Ratio und wie dein Bauchumfang im Vergleich zu den Grenzwerten aus Leitlinien liegt.

So misst du deinen Taillenumfang richtig

Je nachdem, wo das Maßband liegt, kommen schnell unterschiedliche Werte heraus. So empfiehlt es die WHO:

1. Stell dich aufrecht hin, die Arme locker an der Seite und das Gewicht auf beiden Beinen.
2. Ertaste seitlich die unterste Rippe und den oberen Rand des Beckenknochens. Leg das Maßband genau in die Mitte.
3. Halte das Band rundherum waagerecht und eng am Körper, ohne einzuschnüren.
4. Atme ein paar Mal ruhig und lies den Wert nach einem normalen Ausatmen ab.

Manche Anleitungen messen stattdessen auf Höhe des Bauchnabels. Das kann etwas andere Werte ergeben. Wichtig ist vor allem, immer an derselben Stelle zu messen, wenn du Veränderungen verfolgen willst.

Grenzwerte für Frauen und Männer

In Deutschland nennen Fachgesellschaften wie die Deutsche Adipositas-Gesellschaft zwei Stufen. Ab 80 cm bei Frauen und 94 cm bei Männern gilt das Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen als erhöht, ab 88 cm und 102 cm als deutlich erhöht (ABDA, 2017).

Taillenumfang	Frauen	Männer
Kein erhöhtes Risiko	unter 80 cm	unter 94 cm
Erhöhtes Risiko	80–88 cm	94–102 cm
Deutlich erhöhtes Risiko	über 88 cm	über 102 cm

Der Expertenbericht der WHO weist darauf hin, dass diese Werte als Beispiele festgelegt wurden und je nach Bevölkerung anders ausfallen können. Ein großer Bauchumfang spiegelt vor allem das Fett im Bauchraum rund um die Organe wider, das enger mit Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zusammenhängt als Fett an Hüften und Oberschenkeln.

Waist-to-Height-Ratio: unter 0,5

Die britische Gesundheitsbehörde NICE nutzt eine einfache Regel: Der Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte der Körpergröße betragen. Die Waist-to-Height-Ratio ist der Taillenumfang geteilt durch die Größe, und sie gilt für Frauen und Männer aller Herkunft gleichermaßen.

Waist-to-Height-Ratio	Einordnung nach NICE
0,40–0,49	Kein erhöhtes Gesundheitsrisiko
0,50–0,59	Erhöhtes Gesundheitsrisiko
ab 0,60	Weiter erhöhtes Gesundheitsrisiko

Schlaf, Ernährung und Bewegung beeinflussen das Bauchfett. Auf unserer Seite zum Abnehmen findest du die Gewohnheiten mit der besten Studienlage.

Häufige Fragen

Welcher Taillenumfang ist normal?

Üblich sind zwei Grenzwerte. Bei Frauen gilt das Risiko ab 80 cm als erhöht und ab 88 cm als deutlich erhöht, bei Männern ab 94 und ab 102 cm. Die Werte beschreiben das Risiko in großen Gruppen und sagen über einen einzelnen Menschen weniger aus.

Was ist eine gute Waist-to-Height-Ratio?

Die britische Gesundheitsbehörde NICE empfiehlt, dass der Taillenumfang weniger als die Hälfte der Körpergröße beträgt, also unter 0,5. Von 0,5 bis 0,59 gilt das Gesundheitsrisiko in der Bevölkerung als erhöht, ab 0,6 als weiter erhöht.

Wie messe ich meinen Taillenumfang richtig?

Stell dich aufrecht hin und lege das Maßband in die Mitte zwischen unterster Rippe und Beckenkamm. Halte es waagerecht und eng, aber ohne einzuschnüren, und lies den Wert nach normalem Ausatmen ab.

Ist der Taillenumfang aussagekräftiger als der BMI?

Er sagt mehr über das Fett am Bauch aus, das mit dem Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt. NICE empfiehlt, die Waist-to-Height-Ratio bei Erwachsenen mit einem BMI unter 35 zusätzlich zum BMI zu nutzen.

Quellen

• ABDA (2017): Bestimmung von Body-Mass-Index und Körperfettverteilung, Standardarbeitsanweisung (mit Grenzwerten der Deutschen Adipositas-Gesellschaft)
• NICE (2025): Overweight and obesity management (NG246)
• NICE: Keep the size of your waist to less than half of your height
• WHO (2011): Waist circumference and waist–hip ratio. Report of a WHO expert consultation

Der Rechner nutzt Grenzwerte, die das Risiko in großen Gruppen beschreiben. Er ersetzt keine ärztliche Untersuchung, und in der Schwangerschaft gelten die Werte nicht. Deine Eingaben bleiben in deinem Browser und werden nicht gespeichert.